衡量健康的一些具体标志：

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应各种环境的变化；

5、对一般感冒和传染有一定抵抗力；

6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；

7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；

8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

9、头发光洁，无头屑；

10肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

 

“三良好”

1、良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚定，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

2、良好的处事能力：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。

3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

 

“五快”

1、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。

2、便得快：一旦有便意，能很快排泄完，而且感觉良好。

3、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。

4、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。

5、走得快：行步自如，步履轻盈。

 

健康的四大基石：

1、积极乐观的心态：笑一笑，十年少，不生气，遇事大度。凡事积极乐观，做一个受人欢迎的人；

2、适量的运动：提倡有氧运动。如：散步，太极拳，游泳，跳舞等；

3、充足的睡眠：每天6－8小时的高质量睡眠。最佳睡眠时间是晚10点到凌晨2点；

4、科学的膳食、均衡营养：进食需多样化，均衡、适量。均衡适量的膳食需要在平时养成良好的习惯并坚持不懈！

? 食物多样化～合理搭配，全面营养多食蔬菜、水果和谷类食物补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

? 选择低脂肪（特别是饱和脂肪）的食物和低胆固醇的饮食：减少和脂肪酸和胆固醇的摄入量，降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素；

? 少吃盐、糖：降低患高血压的可能性；

? 禁暴饮暴食：切忌饥一顿饱一顿；

? 禁食垃圾食品：各类油炸、盐制类食品；

? 尽量少喝酒：可提高食欲，避免多种营养素缺乏，保护消化系统的功能；

? 禁烟：维持体内氧气及维生素C的正常代谢，避免大量自由基的产生。

 

衡量健康的一些具体标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的变化；
5、对一般感冒和传染有一定抵抗力；
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；
8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
9、头发光洁，无头屑；
10肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

“三良好”
1、良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚定，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。
2、良好的处事能力：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。
3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

“五快”
1、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。
2、便得快：一旦有便意，能很快排泄完，而且感觉良好。
3、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。
4、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。
5、走得快：行步自如，步履轻盈。

健康的四大基石：
1、积极乐观的心态：笑一笑，十年少，不生气，遇事大度。凡事积极乐观，做一个受人欢迎的人；
2、适量的运动：提倡有氧运动。如：散步，太极拳，游泳，跳舞等；
3、充足的睡眠：每天6－8小时的高质量睡眠。最佳睡眠时间是晚10点到凌晨2点；
4、科学的膳食、均衡营养：进食需多样化，均衡、适量。均衡适量的膳食需要在平时养成良好的习惯并坚持不懈！
食物多样化～合理搭配，全面营养多食蔬菜、水果和谷类食物补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；
选择低脂肪（特别是饱和脂肪）的食物和低胆固醇的饮食：减少和脂肪酸和胆固醇的摄入量，降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素；
少吃盐、糖：降低患高血压的可能性；
禁暴饮暴食：切忌饥一顿饱一顿；
禁食垃圾食品：各类油炸、盐制类食品；
尽量少喝酒：可提高食欲，避免多种营养素缺乏，保护消化系统的功能；
禁烟：维持体内氧气及维生素C的正常代谢，避免大量自由基的产生。