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想练习背肌,要多做引体向上,你知道怎么做是正确的吗

发表于:2019-05-14 11:00 作者:新闻小编 来源:新闻小编

说到锻炼背肌,很多人都会感到苦不堪言。因为练背时,很多人都有练背找不到感觉的经历,往往付出的努力和回报不成正比。今天小编教给你们一个锻炼背肌的好动作,是练习背肌时必做的一个动作。没错,它就是引体向上,那你知道怎么才能做正确吗?我来告诉你。

做法一:做引体向上时,做到反向耸肩。

做引体向上的时候,做到反向耸肩的作用是为了可以更大程度的刺激到人体背部的背阔肌以及人们上背上最大的肌肉群。

还能够防止脖颈和后背处的斜方肌为引体向上借力,这样做起不到锻炼背肌的效果。

做法二:做引体向上的过程中,要做到始终保持你的腹肌处于收缩的状态。

做引体向上的过程中,要保持腹肌始终处于收缩的状态,这样做可以保持一个人的脊椎挺直以及身体稳定,如果你的身体不稳定的话,就容易导致自己受伤,使健身变成伤身。

做法三:做引体向上的过程中,要保持臀部肌肉始终处于收紧的状态。

正确的做法是在做动作的过程中,让你的臀部肌肉始终保持收紧的状态,使你的臀部盆骨稍稍向上倾斜,使你的下背部稍稍向前倾斜。防止做动作的过程中由于双腿摆动而导致动作做的不标准。其次,做动作时臀部肌肉收紧还可以让你更加顺利的完成动作。

做法四:做引体向上的过程中,一定要做到整体移动。

那么,什么又是整体移动呢?整体移动就是在做引体向上的过程中,要让你身上全部的肌肉都处于紧绷的状态,然后使手臂和背部的肌肉一起用力,使人的整体一起向上方移动。这样做不仅可以锻炼到手臂和背部的肌肉,更可以锻炼到身体其他部位的肌肉,起到一举多得的作用。

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