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无论男女,平时常吃3种蔬菜,补钙强身,健脑益智,营养又不贵

发表于:2019-05-09 09:14 作者:新闻小编 来源:新闻小编

无论男女,平时常吃3种蔬菜,补钙强身,健脑益智,营养又不贵

1.油麦菜

油麦菜所含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以消除多余脂肪从而能够减肥,故又称减肥生菜,可以选择凉拌或是清炒的方法食用;富含维生素A,能保护呼吸道上皮,提高免疫球蛋白的功能;富含胡萝卜素、维生素C以及铁、钙和钾等多种微量元素,对降低胆固醇、治疗神经衰弱以及治疗贫血有一定的辅助作用,可以补钙强身,健脑益智。

2.玉米

玉米含有丰富纤维素,不仅能刺激肠道蠕动,预防便秘,而且还能加快肠道内毒素的排出。含有类黄酮,对视网膜黄斑有一定作用,所以多吃玉米有明目作用。同时,还能够更好的保护我们的皮肤,改善皮肤的血液循环,从而起到美容养颜的功效。含有重要的维生素B家族、赖氨酸和微量元素硒,及钙,可以补钙强身,健脑益智。

3.杏鲍菇

杏鲍菇可以使消化功能更好,美容养颜的效果更强。铁及钙的含量也非常充足,这不仅有利于血液的形成,而且对保持红润的肤色,补钙强身,健脑益智也有重要作用。因此,它能使头发变亮,滋润皮肤。杏鲍菇富含膳食纤维,可防止身体吸收热量和脂肪,减少粪便在肠道的滞留时间,达到清洁肠道的目的。

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